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멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면-기상 주기를 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다.
1. 멜라토닌 효능
수면 패턴의 조절: 멜라토닌 상황은 일반적으로 저녁에 상승하여 몸에 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간임을 알려줍니다.
자연스러운 낮과 밤의 주기로 체내 시계를 관리하는 데 도움이 됩니다.
수면의 질 향상: 멜라토닌 보충제를 복용하면 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는데, 특히 불면증이나 시차증 같은 수면 질환이 있는 사람들의 수면 상태를 개선시킬 수 있다. 멜라토닌은 이완과 졸림을 촉진함으로써 사람들이 활발하게 잠을 자고 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있다.
시차증 완화: 멜라토닌 보충제는 일반적으로 여러 시간대를 가로질러 여행할 때 발생하는 시차증 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 해당 시간에 멜라토닌을 복용하면 내부 시간대를 재설정하고 새로운 시간대에 더 잘 적응할 수 있습니다.
교대 근무 수면 장애: 불규칙한 시간이나 야간 근무를 하는 사람들에게 멜라토닌 보충제는 수면-깨기 주기를 조절하고
휴식이 필요한 낮 시간 동안 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
항산화 효과: 멜라토닌은 또한 항염증 특성을 갖고 있어 야기된 손상으로부터 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.. 이러한 상품들을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 탐구가 요구되지만, 이것은 전반적인 건강과 생명에 대한 반론을 제기할 수 있다.
항염증 효과: 일부 연구는 멜라토닌이 잠재적으로 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 소포를 가지고 있을 수 있다고 제안한다. 이것은 염증을 특징으로 하는 질환에 유익할 수 있지만, 그 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 탐색이 필요하다.
기분 조절: 멜라토닌의 주요 부분이 수면을 조절하는 데 있지만, 기분 조절에도 역할을 할 수 있음을 시사하는 몇 가지 입증된 바가 있다. 멜라토닌의 낮은 상황은 우울증과 유사한 기분 질환과 관련이 있으며, 보충제는 일부 개체에서 기분을 안정시키는 물질을 가질 수 있다.
중요한 점은 멜라토닌이 많은 국가에서 처방전 없이 구입할 수 있고 일반적으로 단기 사용에 안전하다고 여겨지지만, 특히 건강 상태를 뒷받침하는 항목이 있거나 특이 사항을 복용하는 경우 새로운 보충제 기관을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 또한 멜라토닌 보충제는 FDA에서 특이 사항과 같은 방식으로 규제하지 않으므로 품질과 복용량 제품마다 다를 수 있습니다.
2. 멜라토닌 부작용
졸음이 오는 날 멜라토닌 보충제를 복용하면 졸음이 오거나 발생할 수 있습니다. 이것은 운전이나 기계 조작과 같이 주의가 필요한 작업을 수행하는 능력에 영향을 끼칠 수 있습니다.
수면 패턴의 변화: 어떤 사람들은 그림 속의 꿈, 괴로움 또는 아침에 일어나는 어려움과 유사한 수면 패턴의 변화를 볼 수 있습니다. 특히 멜라토닌을 잘못된 시간에 또는 지나치게 복용한 경우 그렇습니다.
두통: 두통은 멜라토닌 보충제의 상당히 흔한 부작용이지만 일반적으로 경미하고 일시적입니다. 그러나 멜라토닌을 복용한 후 심한 두통이나 환자의 두통을 목격하는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
메스꺼움과 어지러움: 일부 개인은 메스꺼움이나 위의 불편함과 유사한 가벼운 위장 증상과 특히 멜라토닌을 처음 복용하기 시작하거나 고용량을 복용할 때 그렇습니다.
기분 변화: 멜라토닌은 일반적으로 휴식과 더 나은 수면과 관련이 있지만 일부 개인은 특히 수면 주기의 변화에 민감한 경우 역경, 불안 또는 우울증과 유사한 기분 변화를 경험할 수 있습니다.
호르몬: 멜라토닌은 체내 호르몬 상태에 영향을 줄 수 있지만, 이러한 제품의 중요성은 완전히 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 장기간 사용하면 특히 여성의 생식 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
약물과의 상호작용: 멜라토닌 보충제는 혈액 희석제, 면역 억제제 및 일부 항우울제를 포함한 특정 세부 사항과 상호 작용할 수 있습니다. 암묵적인 관계를 피하기 위해 멜라토닌을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
항불안 반응: 드물지만 일부 개체는 피부 발진, 가려움증 또는 붓기와 유사한 멜라토닌 보충제에 대한 항불안 반응을 볼 수 있습니다. 그러나 멜라토닌 복용 후 항불안 반응의 징후가 보이면 지속적으로 의사의 진료를 받으십시오.
